贝克瑜伽有限公司(图)-瑜伽教练-阿坝瑜伽

练瑜伽很费劲、不稳定？11个瑜伽砖辅助练习的动作，新手值得一试对很多初学者而言，在练习瑜伽时会遇到很多问题，如果不稳或者身体没有打开就会感觉身体不稳或够不到地面。今天为大家推荐11个用瑜伽砖辅助练习的瑜伽体式，阿坝瑜伽，通过瑜伽砖来练习能够更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。1.大拜式在练习这个体式时，适当的放松身体，尽量的舒展脊背。俯卧的姿势压迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。上半身向下倾斜，额头靠在瑜伽砖上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，两手间距离与肩同宽。注意练习时臀部不要离开瑜伽砖。2.下犬式在练习时要注意膝盖不要弯曲，背部不要向上拱起。标准的下犬式可以帮助我们拉伸腿部后侧韧带，舒展脊柱，放松肩关节。将瑜伽砖横放在瑜伽垫两侧，头部置于瑜伽砖中间，面部向下平躺在地面上。双手放在瑜伽砖上，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压低，两脚间距离与宽同宽。臀部向上延展，背部和手臂下压，身体呈倒V姿势。
























2.上卷仰卧，双腿向前平伸；双手举过头顶，前臂靠近耳朵上方一点；吸气，双臂与下巴在一条直线上，开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身；呼气，瑜伽教练，继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形；收紧大腿内侧，瑜伽店，身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子；调整呼吸，身体完全坐直后开始吸气，准备躺下去时呼气，重复这个练习一分钟。3.十字交叉仰卧，提起双腿，弯曲膝盖，膝关节与地面平行；双手放在脑后，向上提起头部和肩膀；呼气，扭转上半身使右肩向左膝靠近，同时将右腿向外伸展约45度，换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。4.双腿拉伸仰卧，膝盖靠近胸部；提起头和肩膀，双手搂住膝盖；吸气，分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊应该靠近耳朵，双腿则与地面呈45度；呼气，将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。5.跳跃俯卧撑双腿并拢，站在瑜伽垫后端；呼气，双手撑地，双手向前移动，呈俯卧撑的姿势；弯曲手肘，做一个俯卧撑，然后向后移动双手，回到站立姿势；弯曲膝盖呈深蹲的姿势，然后向上起跳，到此完成练习；重复一分钟。














八.头倒立式这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发。经常这样做有助于保持你的皮肤没有，延缓面部老化迹象。方法：举起你的手臂，为了的基础。将头放在紧握的手中。伸直你的腿，瑜伽动作，就像你会做下犬式或海豚式，开始小步向头部走脚。一旦上半身能够像这样保持平衡，用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部，然后将脚慢慢抬离地面。慢慢开始将腿向上拉伸，直到你处于直立位置。安全地倒立与进入倒立一样重要。你要确保自己不会摔倒。警告：这不是一件容易的事，要确保有人在跟前辅助。如果你有颈部和背部问题或问题，在做这个之前咨询医生。








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