室内健身器材-健身-轩健体育设备公司(查看)

现在化的生活节奏决定了城市的建设方向。而且随着城市化水平的不断提高，生活在城市中的低龄儿童所占的比例将越来越高

孩子们的成长也成为当今社会备受关注的焦点。因为他们是社会的未来，是关系到未来发展的方向，我们需要怎样培养出

健康聪明、富有创造力和竞争力的儿童是整个社会的方向。但是，现在现代化城市在为儿童提供现代、便利生活的同时，

也使孩子们更多的暴露于城市的钢筋水泥的有污染的***环境中。

听歌让跑步的过程变得有趣而轻松，不听歌跑步太单调、太枯燥，健身用品，对于年轻人来说尤其如此。另外，听音乐也让头疼的

英语学习变得容易，一些人边跑步，边练听力，学习和健康两不误，真是一举两得的美事。  但是我们如果选择在室外

进行运动，室外健身器材，如公园、社区街道这样的场地跑步，室内健身器材，建议大家千万不要佩戴耳机，因为佩戴耳机后，会分散我们的注意力，

其次我们不能依靠听觉来感受身边的事物，当有紧急情况发生，则不能及时作出判断或反应，甚至还有可能发生意外，

所以在室外运动一定不能佩戴耳机进行。 其次就是你的健身目的是什么，如果你只想单纯的放松，或是到健身房里来

休闲***，那么你完全可以根据自己的意愿进行。但如果你是以健身塑性为目的，那么就要专注于运动项目中去，

甚至是一个细小的动作，健身，不然则适得其反，因为在从事健身运动时，指挥运动的***处于高度兴奋状态，其他***

则处于***状态。边训练边听耳机，反过来大脑指挥运动的***会受到***，效果自然就不理想，也达不到训练的目的。

 跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动

后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。

更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。    

例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，

或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，　且速度不宜过快。　

运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：

       运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的***效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度

运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

 　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。

否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色

应该是浅***。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。