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大家都知道晚餐是***过程中很重要的一餐，有些人为了达到***的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于***，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他***的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于***和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！

许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被消化完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于***还不会给肠胃造成消化和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃蠕动变慢，不运动塑身***快速瘦10斤，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，不口服塑身***快速瘦10斤，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。

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对多数***者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能***成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品进入胃里，可被拉伸、扩张数十次。胃形因进食而膨胀，不食则收缩。在我们吃东西的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大来容纳食物，而胃中的腺体分泌增加，排空延迟，蠕动增强，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被消化，从而为下一步肠道吸收做准备。在清除了食物后，塑身***快速瘦10斤，胃就会***原来的形状，而胃壁中的肌间***丛不断提供基本电脉冲，让胃保持轻微收缩。

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千万不要在睡前进行锻炼，特别是避免进行会提高体温的运动，比如30分钟的有氧运动。***的体温以24小时为一个周期的节律，在睡觉和醒着的时候身体内部都会有信号，而睡眠通常是在体温下降、体温升高时保持清醒。

如果是在睡前进行锻炼，体温会随着锻炼的强度而升高，要等到体温下降通常需要4个小时，身体才会向大脑发出信号，告诉大脑准备睡觉，而错过了睡觉的佳时间。

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「必须知道的食物迷思与真相」

大部分人对食物都有很多的迷思，所以下面我们来看看普通大众对于食物的普遍看法，逐一分析这些食物到底是否能。

一杯温牛奶是好的。

事实：温奶看起来能让一些人睡得更好，这可能是因为它能唤起他们对童年的美好回忆——在他们入睡前，母亲会给他们一杯温奶和饼干。但实际上，还没有大量的证据表明牛奶中含有充足的物质。尽管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上将近4升牛奶，才能摄取到足够的量，但是这样一来你反而会因为半夜频繁起床上厕所而导致睡眠不良。

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肥i胖症部分，顾名思义，就是身体的某个部分肥胖，所以会直接影响到整体的美观，所以有很多人为此而***。但是在日常生活中有许多人经过一些***，也未能达到理想的***效果，到底，局部肥胖者该如何***呢？看看下面的介绍吧。

部分肥胖者应如何***？

饮食控制

局部性肥胖者首先要注意平时的饮食控制，减少高卡路里、高脂肪的摄入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否则要想瘦就有点不太现实了。食谱应以清淡易消化为主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，节食并非节食，否则会对***健康造成危害。

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事实上，无论想瘦哪一个部位，都离不开锻炼，不节食塑身***快速瘦10斤，而对于局部肥胖的人来说，要达到***的目的，就必须做一些有针对性的锻炼，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要针对这些部位做一些锻炼，而局部肥胖的人就必须瘦下来，生活习惯就必须改变。例如饭后不能马上趴下来，建议靠墙站15-45分钟左右，以有效促进肠胃蠕动，但是大家一定要注意，千万不要三天两天晒网。