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睡个好觉的12条军规
1、坚持睡眠时间表。每天在相同时间上1床睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。周1末多睡一会并不能完全弥补周中的睡眠不足，还往往会使周一早上更难起床。为就寝时间设置闹钟。我们几乎都会为起床设置闹钟，但经常忘了提醒自己该睡觉了。如果这12条建议你只会记住一条，那希望是这一条。
2、锻炼很棒，但不要锻炼得太晚。大多数日子里每天至少锻炼30分钟，但不要在睡前两到三个小时里还在锻炼。
3、避免摄入咖1啡1因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖1啡1因，其效果可能需要长达8小时才能消除。因此，下午晚些时候的一杯咖啡可能会使你晚间难以入睡。尼古丁也是一种兴1奋1剂，往往导致吸烟者睡得非常轻。由于尼古丁作用消退，吸烟者还往往会在早上过早醒来。
4、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。喝酒还可能导致你夜间的呼吸不畅，当酒精的影响消失时，你还可能会在很早的时候醒来。
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睡眠健康教育之刺激控制
著1名的心理学家巴甫洛夫用狗做了这样一个实验：每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液。
就像床是用来睡觉的，我们一看就床，就会想睡觉。但是长期失1眠，我们会养成一些不好的睡眠卫生习惯，它会切断床和睡眠的联系，时间长了，就会失1眠。
刺激控制的要点就是重新建立床和睡眠的联系，当你感到烦躁，吸入式充电气雾棒，难以入睡的情况下，请起床到比较暗的环境中做些轻松的事。主要包括以下几点：感到瞌睡再上1床，床上不进行任何与睡眠和性无关的事夜醒超过15分钟（感到焦1虑）要下床有睡意时再上1床，如上1床仍无睡意，重复上步设定闹钟，无论夜间睡了多久，助睡眠吸入式充电气雾棒oem，每天都要按时起床日间不要打盹。
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失1眠是临床常见病症之一，助睡眠吸入式充电气雾棒代工，虽不属于危重1***，但妨碍人们正常日常、工作、学习和健康，并能加重或诱发心1悸、胸痹、眩晕、头1痛、中1风病等病症。顽固性的失1眠，给病1人带来长期的痛苦，甚至形成对安1眠药1物的依赖，而长期服用安1眠药1物又可引起医源性***。
专1家说失1眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失1眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
睡眠不足，难以入睡。南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失1眠。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失1眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失1眠便是被噩梦缠绕。”
日常日常中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失1眠就是心理性失1眠。
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