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为了保持身材，很多爱美的人多多少少都会进行***来达到***的目的，其中的一种***方法就是节食。诚然，合理控制饮食，青年快速有效的***方法，是可以达到***目的的，但如果过度节食，会对节食者本身的身体造成很大的伤害，因此***仍需谨慎进行。

已有研究表明，午餐给***提供了一天中40%的热量，而午餐吃的时间则是***在白天活动的其中一个时间点，如果不吃或少吃午餐，***就无法摄取足够的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造***体疲劳、乏力、工作效率下降、反应迟钝等现象。与此同时长时间不吃午餐，还会造***体营养失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如***者仍在生长发育的关键阶段，过度的节食***也会导致其自身生长迟缓，营养不良等等。

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用不吃或少吃午餐来***，并非***的方法，因为到了晚上，***内的主体就会处于空虚状态，在强烈的饥饿感的刺激下，就会引起大量的食欲，导致晚餐可能吃得更多，把一天中***60%以上的热量都集中在晚上，再加上晚上可能运动较少，而且与***睡眠时间相距较近，就会自然出现肥胖的症状。

所以究竟怎样才能健康***呢，首先可以适当增加饮食的次数，一天吃4-5次比一天吃三顿更能保持身体新陈代谢的旺盛，而且每餐都要尽量保证摄入足量的蛋白质物质，因为蛋白质物质是新陈代谢的强化剂。类似地，如果每天去健身房做相同的运动，那么身体就会适应同时减少卡路里的消耗，因此，保持运动的多样性也很重要。

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游泳期多长时间较好

游泳40分钟左右就可以达到***健身的目的，而且不会让身体过于疲劳而出现***。由于运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。头20分钟左右，运动会优先选择消耗体内的糖分，所以如果只进行这点运动是无法达到***效果的；而且等到20分钟以后，糖分消耗完，才会开始消耗脂肪。因此，想要健身，游泳必须超过30分钟。

室内游泳池游泳时间要控制好，不能太长，因为室内游泳池的***太多，容易对i眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要控制好时间，不要太长，以免伤到身体。

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游泳者多长时间可以***

一周内达到三次以上，每次持续40分钟左右的有氧运动，游泳可以达到***的效果。在游泳前和游泳后应该吃些什么食物，游泳后要注意控制饮食。后辈游泳总是感觉睡得好、吃得好，而且由于游泳消耗了大量的热量，也会比平时多吃一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时饥饿而毁了自己游泳后的***。适合在游泳之前吃些较小，容易消化的食物。有的人会觉得在游泳前如果吃得太多，游泳时会觉得身体很不舒服，有时还会吐出来，如果不吃又会特别饿，所以吃的食物也要特别小心。游前可吃些小而易消化的食物，游泳前一、二小时可喝一小袋牛奶，喝一点甜饮料、巧克力、饼干、面包或奶酪等等。游完泳后要吃容易消化的食物，游泳后要选择一些容易消化的食物，比如蔬菜、米饭等。通过游泳，配合正确的饮食，合理的饮食可以达到理想的***效果。

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大多数女孩都希望身材苗条。对肥胖女孩来说，***的道路总是漫长的，尝试各种***方法是司空见惯的事情，近听说吃葡萄也可以***。有人说很多女生都在尝试吃葡萄***的方法，这是真的吗？怎样正确利用葡萄来***？让我们看看

葡萄干的热量很低，皮薄多汁，酸甜可口，营养十分丰富。葡萄干含有大量的纤维素、有机酸、葡萄根等成分，纤维素可润肠，葡萄根有的***，有机酸也有很好的***作用，所以吃恰当的葡萄干可以帮助女性塑造的身材，起到***的作用。肯定地说，如果仅仅把葡萄作为主食，而不吃其他食物，这种***方法是行不通的。葡萄糖本身特别高，其实过量食用葡萄糖反而会加重肥胖。另外，如果只吃葡萄，那么久了，也会造***体营养不良，所以吃葡萄***的方法一定要讲究科学。

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那怎样才能正确利用葡萄***？根据介绍，葡萄酿造成酒后，会产生白藜芦醇的物质，这种物质既能，又能***脂肪细胞发育，而且具有一定的***功能，因此，如果想利用葡萄***，可以每天喝一小杯葡萄酒，让它分解脂肪，从而起到***的作用。酒当然也不能喝得太多，酒里含有酒精，过量的话会影响***健康。