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睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一个简单的问题：你每天晚上平均睡几个小时？睡眠超过8小时，还是勉强地睡足6到7小时？

长时间睡眠不足的情况，其实是很普遍的，实际上，即使睡眠建议每晚要睡足7-9个小时，但美国***每晚平均只能睡到6.85小时，而有3成***每晚睡眠时间不到6小时。

近三十年来，不少人变得愈来愈胖，现在科学家认为，人们普遍缺乏睡眠与肥胖的“爆发”无关。一种有趣的趋势是：肥胖人数的增加与睡眠时间的减少呈平行发展。

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平均睡眠时间的减少，与肥胖、代谢***和第二型糖尿i病患者的增加，在同一时期发生。尽管新的睡眠研究还不能证明这是真的，但是这两种情况都是相关的。

也许还是有很多人认为每晚睡眠不足6-7小时是正常的；每个人都是睡那么少，有什么好大惊小怪的？但是，直到19世纪，每天睡上10小时是很正常的，无论男女。在1790年发明灯之前，以及在1880年爱迪生i发明灯泡之后，我们晚上睡觉的时间就开始急速下降。

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早晨运动虽然看起来很痛苦，但是每天都会感觉很好，早上可以空腹运动，这样就能把脂肪转化为能量，而不是在肌肉中存储能量。早晨运动能促进一天的新陈代谢。早半个小时锻炼身体，时间紧的话，可以减少到20-25分钟。例如边看新闻跳健身操，

一天一日三餐是要按时吃的，每隔二、三个小时就可以适当吃些食物，一天三餐就可以改为一天五餐，这样***时也不会觉得很饿，每餐都不要吃得太饱，尽量保持均衡，不过在上班的时候就比较难了，这时候可以选择酸奶、牛奶和水果。

总而言之，***是一种很长的过程，并非一天两天就能看到效果，但如果选择科学的***方法，可能一周内就可以发现体重减轻明显，但千万不要自喜，一定要坚持下去，这样才会让自己更美。减重没有捷径，一定要选择科学的***方法，才能让自己越来越瘦。

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现代人们生活节奏快，不吃药塑身***快速瘦10斤，工作压力也很大，所以工作繁忙而忽略了运动的时间，再加上平时会吃一些含热量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以现在身体肥胖的人越来越多。体重过重不仅影响整体的美观，不吃药塑身***快速瘦10斤，而且还可能引发其它多种肥胖***，就连普通的心脑血管***都和肥胖有着直接的关系，所以要注意******，这样才能保证有健康的身体。

有很多人在***的时候会盲目的听信广告，吃一些***药，其实这样并不安全。并且许多***药对肠胃有刺激作用，经常服用可能导致肠道***，而且***药很容易反弹，一旦停药后肥胖就会更加明显，所以为了健康着想，一定要选择健康合理的***方式。

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什么是全麦面包***日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麦的，女人一天吃四片。面包可以被其它复杂的碳水化合物替代，就像米和面一样，但全麦面包是更健康的选择。因为不同的面包有不同的营养价值，好大量食用。因此，试着吃白面包、麸皮、全麦和裸麦面包，宁波不吃药塑身***快速，因为这对你的身体好。

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全麦面包***法

碳水化合物在全麦面包中的比例相对较低，适合在***时食用。全麦面皮是外面的麸皮，而麸皮中含有较多的维i他命 b族和纤维素等成分，碳水化合物含量相对较低，属于不增肥食品，因为麸皮等成分降低了全麦面中的淀粉比例，如果吃同样重量的全麦面和精粉作对比，热能的供应会有一定的下降，按100斤麦子出20斤麸皮计算，降低的比例大概是15%。