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良好的身材是每个人羡慕的，但并非所有人都能用正确的方法***，事实上可以帮助每个人***的方法有很多，建议大家在生活中多加了解和学习有关于***的知识，然后采取适合自己的方法***，这样可以帮助每个人远离肥胖。所以究竟怎样才能***呢？哪种***方法有效？

去游泳。对大多数人来说，的也是常见的***方法就是游泳，因为游泳需要消耗大量的热量，而且因为水的传热性是空气的28倍，所以人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在2小时内在相同温度的空气中所消耗的热量。此外，与其它运动相比，不节食***快速瘦20斤，游泳能使身体得到充分的锻炼，因此能整体地***和***。

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慢跑跑步同样是比较常见的***方法之一，这个方法可以帮助大家达到全身***的效果。但当使用这种***方法时，一定要结合自己的实际情况进行锻炼，因为过度肥胖使用这种方法***很可能会影响膝盖。

变速行驶变速度跑更容易帮助大家在跑步中***成功，的原因是在变速度跑的过程中不需要遵循既定的***规律，另外，变速度跑还能帮助大家消耗脂肪和糖分，另外，由于变速度跑能帮助***瞬间达到运动状态，所以比慢跑***效果更好。

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肚子是堆积脂肪的地方，肚子上肉多想必也是很多女性朋友共同的烦恼，许多人虽然看上去并不胖，但肚子上的肥肉却是很可观的，因此***成了当务之急的首要目标。所以，腹部***快的方法是什么？让我们一起来看看。

做法1、饭后站半个小时：饭后久坐不动是多人的常态，这样很容易造成腹部脂肪堆积，从而形成小肚子，所以要想摆脱桶腰的困扰，饭后站半个小时是的办法，这样可以减少脂肪堆积，靠墙站子更有效。

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方法2、站起来扭腰：在空余时间站起来，并注意收腹挺胸，然后左右扭动腰肢，要切记要借助腰部的力量，而不是利用腿或背部的力量，不吃药***快速瘦20斤，大概站起来扭100下左右，只要每天能坚持，甩掉小肚腩也不在话下。

沐浴an摩：沐浴时，将十个手指交叉放在肚脐上，顺时针方向画出一个大圈，从后部开始，先稍微用力一点，越往左越慢，并逐渐减弱力量，反复做此动作1分钟。

转呼拉圈：摇动呼拉圈是的***方法，在摇动呼拉圈的过程中可消耗大量的热量，进而起到促进脂肪燃烧的作用，不口服***快速瘦20斤，摇动呼拉圈时应注意速度不宜过快，而且摇动次数要根据个人情况而定。

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另外中药包在热敷的时候容易皮肤，所以一定要掌握好温度，虽然***的作用并不大，但也是一种******的方法。中药热敷疗法在应用中首先应注意温度的掌握，以免。其次热敷所用中药，一般用量大，毒性大，千万叮嘱不得误服，以免。还应注意中药热敷疗法虽然使用广泛，，但也有不宜中药热敷的***，如皮肤破损、开放性损伤等***不适宜采用热敷疗法热敷是一种常用的***防病方法。常用的热敷法有干、湿两种。一般情况下，干敷法不如湿敷法效果好，而在湿敷时如能加入适量***，则往往会事半功倍。具体的方法是：首先将过滤，再将毛巾浸湿后拧干，然后在皮肤表面覆盖一层纱布或涂抹凡士林，再用湿毛巾热敷。

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通过中药热敷来***是可以保证不打针不吃药不的，属于一种绿色健康的***方式，***快速瘦20斤，这就是很多人喜欢通过中药热敷的方式来***的原因之一。那么俗话说是药三分毒，用中药热敷会有什么***吗？中药热敷***方法属于***防病的一种方法，而且因为仅仅只是通过热敷所以***对***的***非常少，热敷的时候多注意一些也就不会损伤到自身健康了。热敷时一定要注意温度，温度如果太高可能会自己如果太低效果肯定不好，所以一定要控制好温度。热敷的中***量一般比较大，所以会含有一定的毒性，用来热敷的中药千万不能够误食否则可能会。中药热敷并不是适合所有人群，如果人们患有的情况不要尝试通过热敷来***。