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运动不能过头
运动***的新研究发现，适度运动可以促进******的活跃，使体内***蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会*********，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助******。有研究人员把73名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中***相关***的产物———***蛋白的浓度，结果发现，86%受试者的***蛋白都显著上升。但是，如果这项研究是以激烈的运动特别是以拉松来作测试的，会得到“***蛋白减少”的结果。***蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。
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周一至周五关注自己的饮食，周末不必在乎，周末的会让整周的努力付诸东流。周末，我们可能会睡懒觉，忽略晨练，更可能会小酌一杯，多吃几口。因此如果你从周一至周五减掉了一斤，这时候它可能又反弹回来，把你的***成果轻易带走。如果你正在努力***，那么周末并不是你的自由时光，体能***集训营怎么样，也要算在其中。建议继续谷物产品，限制酒精的摄入。
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放弃碳水化合物
过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者***风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对身体健康有益。美养学院研究发现，将细粮换成粗粮或者微加工谷物，同时搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复，可以降低患II型和心脏病的风险。
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