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一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。核桃：防老年，美国饮食协会建议人们，每周好吃两三次核桃，特别是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、物质等可以起到保护的作用，还能够有效预防、、老年等。另外，核桃还可以预防冬季皮肤干燥皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。

无花果干。现在在我们的生活中有很多的人也都是特别的喜欢吃无花果的，而无花果这种水果也是特别的好的，营养价值特别的高，不过因为无花果在成熟以后不方便保存，所以在市场上卖无花果的相对来说还是比较的少的，但是这种无花果干却特别的多，因为无花果干保存起来会更加的容易一些，而无花果干在吃起来的时候味道也特别的好吃，一点都不比新鲜的无花果差。并且它的营养价值也特别的高，不知道你有没有吃过呢？那么在生活中你都还吃过哪些特别好吃有营养的果干呢？如果你有其他的一些推荐的话，也欢迎大家留言分享给我们哦。

葵花子是瓜子中的，营养相当丰富。每天吃一把葵花子，就能补足***一天所需的***E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防和、、保护血管弹性有一定作用。***家认为，葵花子能治、力，坚果礼盒-唠嗑工坊，对预防、和有一定作用。南瓜子具有杀虫和***的***。美国的研究发现，每天吃50克左右南瓜子可较有效地防止***和。南瓜子中含有丰富的泛酸，而泛酸可以缓解静止性，并具有作用。但也要注意一次不要吃得太多。南瓜子适合食用，胃热宜少食，否则会感到脘腹胀闷。