心康***(图)-***症-德州***

怎样做才能拥有一个好睡眠？

　　我们都天都在生活与家庭之间忙碌的度过，可以说是身心乏累，只想在晚上美美的睡上一觉，养足精神，养足精神开始第二天的新生活。那么，我们怎样做才能拥有一个好睡眠呢?下面我们就是一起来详细的看看吧。

　　1、刷牙洗脸擦身

　　我们在睡前刷牙其实是比早晨更加的重要的，不仅是可以很好的帮助清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对我们安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　2、梳头

　　古***家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少***，消除大脑疲劳，***症，早入梦乡。

　　3、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的***。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　根据国外***研究，牛奶中含有的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　5、开窗通气

　　要尽量的保持寝室内的空气新鲜，******症，在风大或天冷时，可开一会儿，在睡前关好，这可以使我们睡得更加的香甜，我们睡觉要注意不要用被子蒙头。

　　以上就是泰安心康***为大家介绍的“我们怎样做才能拥有一个好睡眠”的内容了，我们想要在第二天更加的有精气神，一定要保障头天晚上的睡眠质量，这样才能开始新的一天、新的生活。

***的方法很多，我是自己的。

自我详细步骤

1、关于睡眠卫生知识，德州***，请看以下链接，养成良好的睡眠卫生习惯有助于降低发生的可能，所有睡眠的诊断结果建议就是建议遵循睡眠卫生。

半夜三更不睡觉，怎么破？ 

2、辅助执行CBTI认知行为疗法，例：好眠方案（简单分析你的情况）给予一些可行的方案（90%免费），放松训练、信念记事本等；

我们知道是一种心理困扰，心理困扰就应该采用心理技术，很多人对心理和心理技术是不了解的?心理技术

是因为想太多…

尽量不要想太多，作息规律，睡不着也不要玩手机…眼睛向大脑里面看，慢慢的就睡着了

食疗、运动等等，坚持良好的作息习惯，保持好心态，什么是***症，换一个让你舒适的枕头或者床垫等等，我以前家里人给我在网上弄了一款加拿大乐捷超级富氧睡枕，躺着舒服多了，睡眠质量提高了很多，睡5个小时比平常睡8个小时的回复的精力还要充足，睡眠也就自然而然的变好了

   是睡眠障碍常见的类型，主要表现为入睡困难或维持睡眠困难或二者兼而有之。

   的主要症状是入睡困难，导致睡眠不足。常见的表现有：躺在床上翻来覆去难以入睡；好不容易睡着了，又很快醒来；或者干脆一整晚都睡不着；或者虽然好不容易睡着了，但是醒的比正常情况下早很多。

关键是，有了上面这些情况后，第二天你的精神很差，很困倦、很瞌睡，不能集中精力工作。长期还会导致你工作效率下降，容易疲劳和生病，并且导致你情绪改变，容易出现***，抑郁或易怒。也会影响您的日常活动并导致严重问题。如，开车时候昏昏欲睡，增加风险。研究还表明，会增加老年女性摔倒的风险。

    是不是，你可以用下面的几个问题来测试一下。1.您是否需要超过30分钟才能入睡，或者您是否在夜间醒来并且难以重新入睡，或者您是否比预期更早醒来？2.您是否有日间症状，如疲劳，情绪低落，困倦或能量减少？3.你是否给自己足够的时间在床上每晚至少睡7个小时？4.你是否在一个安全，黑暗和安静的环境中睡觉，这应该让你睡得好？如果以上问题您的全都是“是”，那你就肯定是了！如果已经影响了你的正常工作和生活，请一定要寻求医生的帮助。