睡不着觉怎么办-东平睡不着-心康***

　1、认知行为：帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于***的日常生活和未来前景，认知行为可以迅速产生重要的变化。

　　2、人际关系：侧重于解决促成的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。

　　3、心理动力学：帮助一个人自我反，揭示和了解可导致的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致的原因，所以用这种方法解决问题可能需要花费一些时间

  患者应如何调整睡眠时间？

  患有的患者大多表现为夜间睡不着，辗转反侧，或睡醒后，进而入睡困难。因此，晚上睡不着，那对于那种的，我们怎么办呢?

  泰安心康***的心理咨询师郭长连提醒：对于的，我们就要要求他，是严格按照这种规律的睡眠的方式，来调整睡眠，比如说晚间睡觉的时候，就要到点就睡觉，而且要规定时间。

  比如我们说十点钟睡觉，我们就规定他十点钟就睡觉，十点钟准时入睡，或者有的人需要用***调整他睡眠，那你说本来就睡眠不好，你今天十点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那样的话，你的睡眠还是越来越恶化，所以说的要注意一个睡眠规律的问题。

  有些人，他逐渐形成了一个睡眠时间的延迟，东平睡不着，比如说他想入睡，他想睡着，但他睡不着，你让他十点钟睡觉，他也睡不着，他都是要每天晚上后半夜两点到三点钟睡觉，那怎么办呢，这些人，我们就要把他的睡眠时间，逐渐的向前来调整，当然我们有一些专门的一些方法，来指导他，逐渐的调整。

   请记住郭长连老师的话叫：逐渐的循序渐进的来调整，睡不着，不是说一下就能把他调整过来，这调整的周期可能需要经过一两个月，两三个月的时间，才能把生物周期调到跟我们大家同步，这样的话，也是在解决他睡眠障碍的一个很有效的方法。

长期对于不同群体的危害：

　  相信经常的朋友们都知道：晚上真的很让人烦恼。泰安心康***认为，生活中偶尔出现其实是不用担心的，但是如果长期晚上，就需要留意了，因为这有可能是患上症了。睡眠与我们的身体健康有着紧密的联系，长期的对健康有着严重的危害。不同人群，危害也会不尽相同。

　　男性篇：男性整夜工作及长期，睡不着觉怎么办，新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的***物质会积聚在各***内，各种物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使下降，难以抵御病魔的侵袭。易诱发心脑血管***和***变。

    女性篇：统计表明，在一夜不睡的情况下，可直接导致30万皮肤细胞或受到严重的损伤，面色灰暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、青春痘、肥胖、心烦意乱等。这种伤害远远大于任何辐射伤害及恶劣环境的伤害。

　　老人篇：对老年人的危害是巨大的，长期会引发老年性***呆、呼吸系统***等。容易导致植物***功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、***、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，严重者形成***、***官能症等。

　　孩子篇：青少年正值身体发育期间，要想思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　  以上就是针对不同的人群进行的危害介绍，希望能够给广大的朋友们带来帮助。如果你们还想知道更多的相关内容，可以来我院进行心理咨询，祝大家健康!