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有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。同时，长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰素***酚胺和上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促进脂肪的分解。有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50%～60%摄氧量水平的时候。
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如何在冬季减小腿？跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿肥胖的人来说并不是好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服，所以他们不想坚持下去。步行和跑步的结合要好得多。当你不感到困难时，你可以增加跑步，减少步行。
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***中心提醒要想***成功一定要记住“七分吃，三分练”。吃很难也很简单。对于一位喜欢大吃大喝的人突然要不吃自己喜欢的大鱼大肉真的很痛苦。说简单是可以吃各种美味食物，但要少吃其中含脂肪高的食物。通过吃低脂高蛋白，多粗纤维果蔬来的替代，例如玉米，红薯等等保证锻炼***期间摄入低于消耗。
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