眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，诗所磁疗减肥，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
保持运动和营养的均衡
保持正常睡眠
睡眠时间基础代谢率减低百分之十，所以经常赖床的人容易发胖。但是每天晚上熬夜，身体得不到休息，会影响第二天，身体的基础代谢率也会减低。
不要节食减肥
没有摄入足够的热量，身体会误会你在挨饿，就会自动降低基础代谢率，平衡体内能量。节食反而会导致身体紊乱发胖。
保持正常睡眠
它就像是唤醒身体的上班铃声。身体上班后，会自动提高基础代谢率，维持机体的运行
背部减1肥相对于身体其他部位的减1肥，似乎变得有一些难度!因为饮食瘦背所达到的减1肥效果不理想，针对背部减1肥的运动是少之又少!想要快速瘦背拥有一个美丽的后背就变得不容易了!随着社会的进步，科技发展，出现了手术减1肥的方法，因此想要快速瘦背，我们可以选择背部吸1脂减1肥手术!
具体背部吸1脂减1肥手术有多种，有韩式分层吸1脂法，也有定为吸1脂法。
在这些方法中，安全有效的将身体局部脂肪去除的是定为吸1脂的方法。这种方法主要利用超声波的特殊穿透作用把身体部位的脂肪乳化，乳化的脂肪很均匀，量也大，重要的是这种方法不会伤害到身体的皮肤、神经、血管。在进行完手术之后，体型变好之余，皮肤也能恢复弹性。
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