心康***(图)-《***症》-泰安***

生物钟对睡眠有什么影响？

　　泰安心康***带我们来了解一下什么是生物钟。人类远古的祖先在漫长的进化过程中，不断地适应着自然环境的变迁，他们日出而作日入而息，当造物主使这种昼夜节律变***体自身的固有节律之后，***本身就自然的具有感知昼夜变化的能力了，就好像在体内建立了一个“时钟”，专门负责从时间上调节机体的生理功能，这个机制被形象的称为“生物钟”。那么生物钟对睡眠有什么影响呢?

　　 ***的生物钟决定了我们在白天清醒，在夜间睡眠。当生物钟被***后，人的生物节律就不会按照原来的固有模式进行运转，就不能与外界环境的节律保持一致，太阳升起的时候可能要睡觉，太阳落下的时候可能又醒来，因而睡眠和清醒的时间就会变得紊乱，原来的作息规律就会被打扰。科学家曾做过这样一个实验，将老鼠的生物钟进行人为干扰，老鼠的行为因此变得反常，它们白天夜晚的活动规律变得十分紊乱，******症，睡眠的时间也变得没有规律。在人类典型的例子就是盲人的睡眠，盲人因为生物钟没有发育好，他们的睡眠和觉醒的规律不再受日光的调节，不再遵循24小时的作息规律，他们可以表现为连续24-40小时不睡，随后出现14-24小时的连续睡眠。由于睡眠的不规律，他们之中的大部分人不能从事有规律的社会活动，绝大多数不能从事传统职业。

　　由此看来，生物钟对人类的睡眠、觉醒周期起到了关键作用，生物钟决定了人类的睡眠时间与外界环境保持一致，从而保证人类社会功能的完整性。

     睡觉是每个人都要进行的一项日常活动，好的睡眠使我们精力充沛，使我们能够更好地投入到工作学习当中，较差的睡眠使我们精神不振，注意力无法集中，晚上睡不着，白天昏昏欲睡，严重影响着我们的日常生活。可能会使得自己脾气暴躁，影响自己与朋友之间的关系。身体也得不到适当的休息，对身体健康也是百害而无一利。睡前应该做些什么才有助于我们睡眠呢？

      泰安心康***告诉我们可以做一些以下事情：

      练瑜伽有利于强身健体，而且也有助于人的心理健康。睡觉前做一些比较简单的，使人放轻松的瑜伽。无论你是由于什么原因，练瑜伽都可以使你按下心来，使你心中无杂念，有利于你顺利进入睡眠状态。  

      睡觉前可以听一些舒缓的音乐，可以使人放轻松，有利于睡眠。

      相信大家都有过这样的经历，跑完步之后特别容易犯困，尤其是在夏天。因为跑步属于有氧运动，跑完步后人的整个身体都会处于疲惫的状态，所以人就会犯困。跑步既可以锻炼身体，又可以帮助人们进入睡眠，而且这是人们都会做的运动，所以睡觉前可以跑跑步来培养睡眠。和朋友说说心里话

    有些人是由于心里压力太大。睡觉前和朋友聊聊天，朋友会给你一些建议，会帮你分担一些压力。在这竞争压力特别大的社会中，遇见自己解决不了的 问题一定要和亲戚朋友沟通交流，千万不要自己一个人扛着。当有人替自己分担压力时，自己心里的压力也就减少了，自然也就能够睡着了。

   不要自己一个人睡。的人不要一个人睡，如果家里只有你自己一个人，你可以找亲戚朋友来跟你作伴，《***症》，一个人睡觉难免会有些孤独，尤其是的人。有人陪着的话，心里会多一份安全感，相对来说比较容易睡着。喝杯牛奶牛奶里面有一些成分可以使人疲惫欲睡，具有一定的作用，而且牛奶的营养价值比较高，对身体也非常有益，所以睡前喝一杯牛奶既补充了营养，又有助于睡眠。

　1、认知行为：帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，泰安***，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于***的日常生活和未来前景，***症的***，认知行为可以迅速产生重要的变化。

　　2、人际关系：侧重于解决促成的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。

　　3、心理动力学：帮助一个人自我反，揭示和了解可导致的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致的原因，所以用这种方法解决问题可能需要花费一些时间