手臂器械
（1）二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举
锻炼肌群：肱二头肌
动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，重庆体育用品，使用反握握住把手。
2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，收缩一秒。然后慢慢还原。
（2）臂拖弯举训练器动作：器械弯举
锻炼肌群：肱二头肌
动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，体育用品公司，拉动前臂至自己的上臂。
2.顶端收缩一下，体育用品专卖店，然后缓慢放回至起始位置。
（3）三头下压训练器动作：器械臂屈伸
锻炼肌群：肱三头肌
动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。
2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。
有氧运动：是指***在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，***吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
背部器械
（1）高拉背训练器动作（1）：高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
动作介绍：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟收缩
2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，体育用品多少钱，直到背阔肌得到充分的拉伸。动作（2）：反握器械高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌、肩部
动作介绍：1.双手反握下拉把手，保证手掌距离小于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。
2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展
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