***的表现症状-心康***-宁阳抑郁

近，有几个求助者都问我同一个问题：我抑郁了，休学在家，每天无所事事，我想养个宠物，不知养什么好？是养只猫？养条狗？还是像电影《老公得了》那样，养一条变色蜥蜴？所有这些疑问，都表明了一点：来访者期望让自己的生活丰富多彩起来，期望能更多感受生活的意义。

这种期望是抑郁***的条件之一，但可惜，他们虽然努力怀揣希望，却都找错了解决问题的方向。实际上，这种期望通过养宠物来收获希望、走出抑郁的想法，是关于抑郁知识的错误传播造成的恶果。在抑郁***问题上，***的表现症状，存在着三大***误导性的谎yan。

谎yan一：抑郁是情绪的***

在生活中，我们听很多说过，抑郁是情绪的***。

从让我们理解抑郁可处理的角度，这是正确的；但从释意的角度，这却完全是胡扯的。

很简单的一点区别：***是可以自然***的！但抑郁呢？

抑郁突出的表现之一，是思维模式的改变。比如视角更单一，持续无法***的反思过去，持续自责贬低自我价值，看不到生活的希望等等。

这些思维模式，在抑郁状态下，会被反复演练，以至于它们会成为无意识的思维习惯。心理学研究表明，日常生活中，90%以上的时间，我们都是在习惯（而非理智）的驱使下行动。

习惯能自然改变吗？不可能的。改变习惯一条途径，反复演练全新的行动。离开了重复的行动，习惯不可能改变。

所以，抑郁是情绪的***，吃药就能有效解决问题，这是关于抑郁的一大谎yan。

谎yan二：抑郁***要远离刺激

面对抑郁，被困者所能得到的回复，几乎是清一色的：好好休息，远离刺激，情绪不要过于激动……

吃药、休息、休学、远离刺激，已经成了一件政治正确的事情。

但患者真的能远离刺激吗？

前面我说过，抑郁的根源之一是思维模式的改变。什么是思维？

思维是无时不在，无处不在的大脑活动。除非我们完全丧失自主意识，否则思维活动不可能停止。

那么什么是刺激？

思维活动中，预期和现实的冲突，就是刺激。举例来说，患者晚上想睡却睡不着觉，这是刺激；想要不吃早饭，妈妈却端到眼前，这是刺激；想要黑暗，外面却阳光灿烂，这是刺激；想要身心愉悦，阳光向上，却肢体沉重、神困力乏，这是刺激……

刺激是什么？是外在的吗？当然不是。我们所感受的刺激，从来都是自我预期的结果。所以，患者可以远离刺激吗？

胡扯的！

只要我们在呼吸，在思考，那么刺激将时时存在，永远无法逃离。要走出抑郁，真正有用的，不是远离刺激，而是调整对所发生的一切的解读角度，并重建与刺激间的关系。

所以，远离刺激能带来***，这是关于抑郁的第二大谎yan。

谎yan三：多做开心的事能带来***

很多人认为，抑郁是不开心导致的。所以，开心起来就可以走出抑郁。

一个无助的妈妈，她上五年级的儿子因为逃学，想要离家出走，想死，被确诊为。她找到我时非常困惑：“我以前对孩子很严厉，但现在我已经改了，我陪着孩子在家，陪着他说话，宁阳抑郁，跟他分享有趣的事情，跟他有说有笑。但不知道为什么，每天早晨，都能看到儿子留书想走，想要去天堂或地狱。我该怎么办？”

这个妈妈不明白：孩子要走向***，需要的不是去关注开心的事情，而是先处理好内在的痛苦，去转变与痛苦的关系，去转变痛苦背后习惯化的思维。

就像开篇的几个求助者问我的，“我该养什么宠物？”

追求快乐，如果建立在压抑、漠视痛苦之上，将导致痛苦变得更加强烈，导致生活遭遇更大的冲击。

所以，开心能带来***，这是关于抑郁的第三大谎yan。

抑郁的困境是内在的，要想走出抑郁，来访者需要放下这些幻想，面对并处理内在的冲突。这意味着抑郁中来访者需要更的支持，但离开了内在的改变，离开了掌握技巧并用行动承担起自己对生活的责任，没人能摆脱抑郁困扰。

做感兴趣的事，广交良友

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，***的表现，譬如打扫房间、骑sai车、写信、听音乐、逛街等，狂躁***，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。

自助心理训

练通过自助心理训练的方式养成积极的思维方式，用积极乐观的态度面对生活，加强抗挫力，国内常用的网络自助心理训练有思克忧心理训练系统等。进行心理训练，首先去觉察不良的情绪和负性想法，并建立相应的觉察能力与习惯；其次养成在觉察中审视想法的不合理性、以及相关思维方式的偏向和惯性，并学会逐步的调整它们；后在日常生活中、尤其是抑郁等负性情绪易感的情境下，建立起及时觉察、调整的能力和习惯，逐步远离抑郁和其它负性情绪的困扰。

心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。