后背肉多怎么减
1、站立背部肌肉训练
步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，在两腿之间。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
2、站立背部肌肉训练
步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
3、垫上背部肌肉训练
步：身体俯卧在垫上。
第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
4、凳上背部肌肉训练
步 左脚着地膝关节微微弯曲，******加盟哪家好，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。
第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步 交换双腿，重复以上动作。
5、凳上背部肌肉训练
步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
怎么减肩膀后背的赘肉
肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
每天睡觉前花20分钟勤加练习， 美背瑜伽 ，一点一点累积「***衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙 运动 ，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。
招／合掌运动
【基础版】：双手合掌置於胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 （胸大肌），拉长锁骨线条，紧实手臂。
【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
【导读】：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
第2招／推墙运动
【站立版】：面向墙壁，******加盟，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒後再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。
【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置於肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒後手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。
第3招／扩胸运动
【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。
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