杠铃深蹲
训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。
2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重直线上升（不要前后晃动）。中心始终在脚掌***。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）
室外健身路径增强腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰卧起坐：坐于床面上，将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前，有节奏的进行半幅仰卧起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)静力性练习：将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住室外健身路径下面的圆管，健身器材公司，双手轻置耳侧，坐于床面上。而后身体慢慢向后躺，注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住，重庆健身器材，直至在坚持不住时可***坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。1)踝部练习：在伸直的情况下，还可以做提踵的动作，可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。2)腿部练习：坐在训练器的座椅上。腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等室外健身路径即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。
腰腹器械
（1）卷腹机动作：器械卷腹
锻炼肌群：腹直肌
动作介绍：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。
2.慢慢呼气，让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。
（2）腰腹旋转机动作：负重体旋转
锻炼肌群：腹外斜肌
动作介绍：1.调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，健身器材批发，动作在末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
（3）罗马椅动作：山羊挺身
锻炼肌群：竖脊肌
动作介绍：1 俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；
3 以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。
健身器材报价-重庆健身器材-维尔健身器材批发公司由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司为客户提供“健身器材,体育用品,***房,运动场地,儿童游乐设施等”等业务，公司拥有“WNQ万年青,SOLE美国速尔,MBH迈宝赫,新***,威拓等”等品牌，专注于健身等行业。，在南岸区海棠溪街道烟雨堡46号5栋临街一层的名声不错。欢迎来电垂询，联系人：熊经理。
