1，仰卧起坐
相信大家都知道仰卧起坐的做法。做仰卧起坐时，一定要坚持。二十个人要分组，做的时候要感觉腹肌有一个非常明显的酸痛感位置。这种方法有助于减少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。
2。卷缩运动
让双腿呈半弯曲状态，然后做卷缩运动，坚持每天做20组。做的时候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不动，******加盟品牌，***时肩膀要前倾。这个动作可以帮助达到收紧腹肌，拉伸背肌的效果。
3。腿伸直，收腹
你需要先双手抱头，然后腿伸直，展现收腹的状态。这样每天可以做二十个。操作时一定要注意每个姿势必须做的对比标准，才能保证理想的效果。
4、上身直立仰卧起坐
这种仰卧起坐要求上身保持直立，所以平时想弯腰的朋友一定要注意。做的时候要以二十人为一组，******加盟，一组做完后适当休息后再进入下一组，这样可以帮助你摆脱桶腰腿，让S型身材不再是梦。
如果你是在校学生体重有点过重了，要***真的不难，如果你过了25岁要***，那就要认真点了，如果你好像我一样快l三十岁要***，那就要乖乖听我说了，参加了腰芊束的***，从55kg减到45kg，没有吃任何***药，没有节食，纯l天然的科学***方法。随着年龄的增长，******连锁加盟，代谢率会逐年下降。这就是中年发福的根本原因。所以，我们能做的就是努力保持或提高基础代谢率，让年龄增长减少对我们的影。
背部赘肉累累，岂不是很悲剧!如何减背部赘肉才能练就出一副美背呢?
双臂后张
立正站好，身子保持笔挺，双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至胸部，尔后将手臂向两侧展开，利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到时，保持该姿势片刻在缓慢***原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧，使背部更显迷人曲线，以练就出美背。
俯卧压身
俯卧在床上，手掌与双膝着地，身子与大腿呈直线状。手肘弯曲，将上半身向下压，尔后将手臂伸直，将身子向上撑起，同时要让大腿与身子保持在一条直线上。常练习这个运动能使你的背部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出美背。
俯卧抬头后仰
俯卧在床上，将手臂伸直手掌撑地，双腿微开伸直，前脚掌着地，利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时头部跟着后仰，******加盟，到达极，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子***原状。反复练习该运动能使你的背部得到锻炼，常练习还能使拥有撩人美背。
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