心康***(图)-***吃什么-宁阳***

 对待，我们应该如何自己调节，改善这种状态。泰安新康***心理咨询师郭长连，告诉您。

 1.学会调整自己的情绪。树立信心，加强自信。找到适合自己的方法去入睡。不是一种严病，一天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它认为的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，首先从心理上告诉自己。

 2.分析原因。思考自己近有什么让自己情绪波动大，压力大的事情。并去解决问题。

 3.不要赖床。很多朋友，躺在床上睡不着时，***吃什么，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，会产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠!

 4.自由联想。在脑海里数星星或者数山羊。想象大海蓝天，美丽的大自然，让自己全身放松。尽快进入梦乡。

   睡眠质量好坏直接决定了一个人的生理心理健康程度，但是睡眠在现在这个社会中也成为许多人的问题，那就是的感觉是没有那么好的对一个人的精神状态和心理状态都有很大的伤害大家都想拥有一个好睡眠，但是很显然并不是所有的人都能够做到。因此，能治***吗，今天泰安心康***的心理咨询师郭长连要和大家聊的就是的那点儿事儿。

   （一）睡眠环境较差睡觉的时候所处的环境对一个人睡眠有很大的影响，比如相对黑暗的环境中，身体才会产生足够的来帮助，睡眠，若环境过于潮湿闷热也会对睡眠带来不利的影响，要想有一个干净清爽舒适的环境，对睡眠而言是很重要的，睡觉的时候把窗户打开一些，可以做到一个通风作用。

（二）压力过大不管生活中的任何一个人都有可能面对很大的压力，学生面对学习的压力，成年人面对工作中的压力若长时间压力过大，得不到排解很有可能会出现严重的情况。因此我们要学会自我排解，心中的压力才可以。

（三）有些人特别喜欢睡前吃点东西，吃完东西以后会导致成为压力过大，造成大脑缺氧，身体产生一些不舒服的症状，进而影响到睡眠，都是在睡前食用了含有的食物会刺激***，产生兴奋感，导致，因此睡前就不要食用任何食物了，可以少量饮用一些白开水，这样的话还有助于睡眠。

（四）作息时间紊乱。现在生活中很多人作息时间都是不正常的，比如熬夜晚睡，白天睡觉，以往下去，身体的生物钟就会被打乱，进而让越来越严重，甚至后还会出现越熬夜越精神的情况。因此保持良好的作息时间，对于拥有一个好睡眠这也是至关重要的。

（五）处于更年期的朋友不管是女人还是男人，若是不能够及时的进行关注和改善，晚上睡眠质量会变得越来越差，如果想要，不是一日两日的事情需要从此刻开始改善生活方式，让睡眠越来越好，***图片，不妨就从每天的泡脚开始吧。

患者会有哪些表现呐：

        患者可以表现为入睡困难、早醒或者睡眠多梦、睡眠不深，第2天***会觉得有困倦、疲乏的表现。的原因很多，宁阳***，有的可能是因为睡眠环境吵闹，也有的因为身体的某些不舒服，比如说有不宁腿***，它也会导致。还有的时候，会有突发的事件的刺激，或者是压力比较大，导致偶尔的。如果长期，需要鉴别有没有抑郁，因为是抑郁障碍的常见表现形式之一。泰安心康***提醒广大患者，出现症状时及时来我院咨询。