拉力器锻炼
??1、前屈运动
??预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。
??动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。健身运动
??2、外展运动
??预备姿势：同“前屈运动”。
??动作：右臂伸直在体外侧作侧平举，使右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓放下手臂，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右臂交替进行。以上动作重复20次。
杠铃锻炼
??耸肩运动
??预备姿势：两脚自然站立，两臂伸直下垂，手握扛铃横杠，手背向前，拳眼相对。
??动作：两臂保持伸直，收缩斜方肌，尽量使肩峰向上耸动，直至不能再高为限，稍停片刻，然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。
室外跑步和健身房跑步的区别
健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
??健身教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，跑步机，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
??其实跑步机的设置，跑步机报价，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
??而室外跑步，其实面临问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
??跑步并不科学 间隙跑
??一直保持同一强度的训练，的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
??通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，跑步机价格，***是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息.至少6个循环。
要拥有一双，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动，使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。
基本训练：正确运动
要拥有一双，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，的基本功：针对性的运动，跑步机多少钱，千万不能丢弃
针对性运动：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成女王，可一定要培养一种运动习惯哦!
合适的强度：
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在心率之间(心率可以通过 心率计算工具 计算)，即可初步认为是有氧运动。
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