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1，仰卧起坐

　　相信大家都知道仰卧起坐的做法。做仰卧起坐时，******机构加盟，一定要坚持。二十个人要分组，做的时候要感觉腹肌有一个非常明显的酸痛感位置。这种方法有助于减少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。

　　2。卷缩运动

　　让双腿呈半弯曲状态，然后做卷缩运动，坚持每天做20组。做的时候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不动，***时肩膀要前倾。这个动作可以帮助达到收紧腹肌，拉伸背肌的效果。

3。腿伸直，收腹

　　你需要先双手抱头，然后腿伸直，展现收腹的状态。这样每天可以做二十个。操作时一定要注意每个姿势必须做的对比标准，才能保证理想的效果。

　　4、上身直立仰卧起坐

　　这种仰卧起坐要求上身保持直立，所以平时想弯腰的朋友一定要注意。做的时候要以二十人为一组，一组做完后适当休息后再进入下一组，这样可以帮助你摆脱桶腰腿，让S型身材不再是梦。

几种瘦背瑜伽运动：

每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了的效果。

　　拉直全身线条

　　其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦！贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，******招商加盟，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。

　　伏地挺身和运行

　　面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

　　抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势？？ 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

常练瑜伽产后肥胖

对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正变形，同时提升身体的平衡感，。

产后瑜伽练习对身心的N种帮助

　　1.调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，******加盟，比如形体***、、失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后。

　　2.预防下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，******美容加盟，并能防止哺乳后下垂。

　　3.***窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、***皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，***怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体***的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节***较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。