***和***区别是能否有效减去体内过多脂肪，比如***，仅使外在形体改善，但形体改善未必是真正将过多脂肪减去。在***过程中，有意识的增加肌肉锻炼，也可以改善形体。脂肪虽然没有减少，但肌肉增加，维度和身材比例会发生一定改变，但并未起到真正将脂肪减少的作用。***与***大的本质区别，是将体内储存的过多脂肪进行减除，因为肥胖根本的表现是体内脂肪含量超标，或者体内脂肪占整体体重比例超标。因此***是减去过度脂肪的方法，并且具有一定的***作用，但***并不一定可以很好的减l脂。
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，诗所******中心，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成后1~2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
女人拥有一个完1美的背部是值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完1美的展示出背部曲线，那么要如何美背呢？其实只要简单的四步就能帮助你打造迷人美背。
原地踏步练习：
上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，后脚后跟着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
提膝练习：
原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平 稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
重1心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重1心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。
蹬步练习:
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间：2分钟。
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