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拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束

动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起，健身器材报价，直至上臂与背部平行，好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌

动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，健身器材公司，挺胸收腹紧腰。

2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部

动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩

锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌

动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，健身器材，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平举器动作：器械侧平举

锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌

动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。

2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置

力量运动:也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，健身器材多少钱，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻"等都有着非常积极的作用和影响。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。