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女生举哑铃要注意什么

1. 练习哑铃前要选好合适的重量。

2. 练习目的是为了增肌，好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3. 练习目的是为了，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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波比运动：

对于很多追求的健身爱好者来说，波比运动是一项颇受欢迎的运动。在同等运动时间内，波比运动要比慢跑消耗的热量多，可以说表现十分了，在室内做起来也很方便，不需要太大空间，熟练掌握了深蹲、俯卧撑等基本动作之后，就可以尝试做波比运动了。这个运动在开始做之前也要注意热身，强度也是比较大的。

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波比跳：
　　首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背，将臀部抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作，双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时，臀部肌肉发力将身体撑起。然后脚尖发力向上跳起，同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝，臀部后移进行下蹲动作，重复进行这个训练。

平板支撑：
　　用我们腹部和臀部以及腿部的肌肉撑起身体，此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。 这个姿势维持约30秒，***营靠谱吗，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛那就证明姿势错误，表示你必须调整姿势了。