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手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂，这方法实用

　　胳膊细的人随便穿，胳膊上有点肉的女生只能含着泪告别露背装和无袖连衣裙，怎么会失去胳膊呢?

1、拉伸

　　十指交叉掌心向上拉伸，左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，******加盟，放下手臂，重复练习。这样不仅可以减少手臂，还可以让腰变美，一举两得。

2、俯卧撑

　　俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做，可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会发展肌肉。

3、拉背

　　准备一根绳子或毛巾，双手向住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，******加盟，类似搓背的动作，用力上拉下拉，对瘦胳膊有好处。

4、瑜伽方法

　　研究表明，瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响，练习瑜伽不仅可以***，还可以塑造的体态。哑铃法：哑铃对瘦臂有很好的效果。可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做各种事情，但是vice作用可以训练肌肉。

手臂紧实操

　　***：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

　　1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。

　　记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

　　消除蝴蝶袖按1摩

　　***：利用摩擦按1摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。

　　1.将***霜涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。

　　2.接着，左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直到手腕。换右手，******连锁加盟，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。

想要露出美背的MM赶快在初夏换上薄衫吧，******加盟店，如果你对自己的背部还不够自信，就赶快来做运动瘦背吧，这样你就能在夏季穿上的露背装啦。

挺直腰身

　　长时间的久坐不动会使你变得肥胖，这时候不妨将腰身挺直，使身子保持垂直状，这个坐姿能使背部变得紧实，使其更显撩人曲线。常保持这个坐姿能使你的轻松练就美背，想要在夏季秀出曲线的MM，可以常练习这个坐姿。

前倾拉伸背部

　　双脚微开站好，腰身保持笔直，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将上半身向前倾，与此同时将双臂伸直向后伸展，手掌着地，保持该姿势片刻，再缓慢***原姿势。反复练习这个动作能使背部肌肉变得紧实，还能加速脂肪燃烧，以达到***的目的。

向后仰身

　　正坐在床上，上半身挺直，双腿并拢伸直，双手自然垂放。将上半身向后仰，同时双手托住后腰。后仰到达，保持该动作15秒，尔后缓慢***原状，反复练习该运动直至上半身感到酸累。这个瘦背运动能使背部肌肉得到锻炼，使其变得更紧实更显曲线美。

下压上半身

　　在久坐之后，面对着椅子站好，双手伸直敷着椅背，双腿与肩同宽站好。利用腰部的力量将上半身向下压，到达极保持该姿势片刻，再缓慢***原姿势。反复练习这个简单的动作能使你的背部得到锻炼，使背部肌肉变得紧实，常这样练习能使你拥有美背。