






弓式单足站立
练习的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。

手臂松弛显胖显老?
你可知道松垮的手臂就有多显老?蝴蝶袖就是你身材、1气质和穿搭尽毁的个征兆!别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事,粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗,不出三五载后你的肚腩就收不住啦!想要hold住年轻的好身材,先从管好你的掰掰肉开始哦!
双臂松弛是老化的标志!不想身体松松垮垮形态显老?你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道,你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果,还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老,而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感,******加盟,那就一定要从锻炼双臂,甩掉掰掰肉开始。
手臂松弛显胖显老
手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉,而造成手臂肌肉松弛,正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛,******加盟,就会给人一种看起来很胖、显老的感觉,而反观那些细胳膊细腿的名媛模特,身材纤细就特别不显老!另外,手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖,还会带来肩颈僵硬、等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致,就要从消除手臂掰掰肉开始!

瘦臂小秘诀 快速摆脱蝴蝶臂
靠谱的是运动
俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,******美容加盟,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
手臂操
用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,******加盟店,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
咖啡瘦臂法
咖啡是公认的***佳品,使用煮过的咖啡渣大臂,不仅可使肌肤光滑,重要的是能收紧皮肤。在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带,以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位,能达到分解脂肪的效果,在入浴时更好。

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