






提臀简单动作,长期坐着工作,日常姿势出错,不仅导致身材走样,还会导致严重臃肿肥胖。普通的运动总是需要大量的时间和特殊的场地。这次我介绍了一种简单的走路方式,只需要在家练习几分钟,就能得到很强的锻炼效果。
如果你还没有找到合适的锻炼方法,那就试试一种特殊的步行运动——臀部步行。这项运动可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周围的大多数肌肉群。既能改善全身血液循环,又能利用大量不常使用的肌肉群,提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助塑造肌肉的效果。
臀部行走的具体方式:
(1)坐在地板上,背部挺直,双腿向前伸直,脚尖向上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉。
(2)调整好呼吸后,对腰部和腹部施加压力,然后向前移动身体。移动时要从左向右交替向前移动,就像正常行走一样。
运动时请注意不要把腿和脚趾向外张开。锻炼时保持上半身放松。
(3)从左向右交替向前走十步后,继续调整呼吸,然后从左向右交替往回走十步。
每天练两三套这个循环。
运动时要注意保持背部挺直,呼吸均匀,收紧腰腹肌肉,千万不要达到***塑身的双重效果。
髋部行走可以拉伸和腰腹的肌肉,对提高血液循环和新陈代谢的速度有很大帮助。既能改善身体的浮肿,又能燃烧更多的脂肪,从而获得***和修剪全身肌肉形态的效果。

8招教你打造诱人美背
打造诱人美背的好方法是什么?很多MM都想知道这个问题的,、漂亮的背部,从整体的印象来看曲线而且挺直的背部更能突出你的,那么打造诱人美背的好方法是什么?下面我们请***网来为我们详细的介绍下打造诱人美背的好方法。
对于经常使用电脑的人员来说,腰背部受伤,腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来,所以,要好好保护,以下八条是应该时时注意的。
1、调整工作台,保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是健康的。要选择一把高度适当的椅子,您的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对您来说舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。
2、经常活动,至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。
4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。
5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物,武汉******中心,多摄取钙。骨质疏松症可以导致脊柱和背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
7、。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉的效果十分显著,其中脊柱对急性背痛比较有效。
8、加强锻炼。应该每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软***造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

合理调整饮食
提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于***的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、***、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要***的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

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