1. 充分热身，提高运动表现。
2. 运动后一定要拉伸，预防肌肉僵硬，让线条更好看。
3. 控制饮食。摄入的热量不要高于消耗的热量。
4. 劳逸结合。根据自身需求安排一周的运动项目，但中间一定要休息至少2天。尤其肌肉是通过修复时间形成的。
5. 单纯的有氧运动会掉肌肉，无氧＋有氧消耗能量的效果更好，也会大限度地预防肌肉流失。
6. 女孩子不要怕长肌肉，肌肉只会让你更加紧致，而且不会变成五大三粗。因为男女荷l尔蒙有差异，还有一点是肌肉没那么容易练出来，需要付出很多。
7. 局部减肥不存在的，减l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。
如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，减肥瘦身加盟哪家好，塑造一副零缺点的背部呢?胸可以整，肩却是无法造假的，减肥瘦身加盟品牌，推荐三个瘦背动作，打造一个完1美紧凑润滑的零缺点美背!
双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。
哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。
俯卧撑不仅是男人修身的，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。
屈肘提身找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
女人拥有一个完1美的背部是值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完1美的展示出背部曲线，那么要如何美背呢？其实只要简单的四步就能帮助你打造迷人美背。
原地踏步练习：
上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，后脚后跟着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，减肥瘦身加盟，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
提膝练习：
原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平 稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
重1心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重1心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。
蹬步练习:
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间：2分钟。
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