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哑铃锻炼肩部和背部的锻炼方法。锻炼肩部的方法有哑铃推举、俯身侧平举、哑铃耸肩、哑铃侧平举、哑铃前平举、交替前平举、俯卧侧平举等；锻炼背部的方法有俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、仰卧上举等。

再来看看哑铃锻炼腹部、手臂和腿部的方法。锻炼腹部的有哑铃侧屈伸；锻炼手臂的有正握哑铃弯举、反握哑铃弯举、单铃内旋转、单铃外旋转、直立向上旋转和直立向后旋转等；锻炼腿部的有哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲、负重哑铃提踵等。

谈谈哑铃锻炼的注意事项。使用哑铃锻炼的时候，一定要掌握好哑铃的动作要领，运动的时候，动作要标准，不然很容易拉伤或者，同时不要想快速实现运动效果就频繁更换不同重量的哑铃和延长运动的时间，要循序渐进，并且不能使用同一种锻炼方式，要变换不同的锻炼方式，才能达到更好的效果，当然这一切的前提是一定要做好热身运动。

硅PU型羽毛球场：水性硅PU和新型三代硅PU、环保***，可以在沥青上施工也可在水泥地坪上施工，有机硅分子自交联增强，更防腐、耐磨、防抗紫外线、耐老化。

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误区四、健身完马上洗澡

刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的***，非常容易生病。静静休息30mins~1h身体***之后再去洗。

误区五、运动完马上吃饭

尤其是刚从健身房出来的男生们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到60分钟后进食，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

误区六、空腹锻炼

使用健身器材运动的时候，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危状。

可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。