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现代人大部分时间都花在电脑和手机上。不知不觉中，驼背和背部肥胖已经出现。它不仅影响美观，还会阻碍上半身的血液循环和新陈代谢，还会降低褐色脂肪细胞的活性。

如果你每天练习五分钟，你可以很容易地***，改善你的循环和新陈代谢，增加棕色脂肪细胞的活性。达到***、健身、***的效果。

1.肩胛骨拉伸

这是一项伸展运动，通过拉直胸部来刺激背部肌肉。坚持练习可以使背部血液循环顺畅，刺激肩胛骨区域的褐色脂肪细胞，加速背部脂肪的燃烧。

站直，背部挺直，收紧腹部和臀部。

双手交叉放在背后，用力推动胸部肌肉，慢慢将肩胛骨拉近。

锻炼时打开胸部，收紧背部肌肉。

确保你在锻炼时呼吸均匀。同时，收紧下巴，抬起头，向前看。

每次拉伸5秒钟，休息两秒钟后继续拉伸。每天练习两分钟。

这项运动可以拉伸整个肩胛骨区域的肌肉群，帮助肩胛骨区域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂侧伸展

通过手臂伸展来拉伸背部肌肉，不仅可以扩大背部肌肉的运动范围，还可以提高背部肌肉的活力，这对加速脂肪燃烧和纠正背部姿势有很大帮助。

站直背部，收紧腹部和臀部。昂起你的头。

弯曲一只手臂，夹住另一只手，然后将夹住的手臂压向身体，两秒钟后返回。在另一边做同样的伸展运动。

这种锻炼能有效缓解肩痛，提高褐色脂肪细胞的活力，******招商，具有强身健体、加速脂肪燃烧的***。

补充益生菌

***吸收营养成分的 是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内，表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究，科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约氏乳”的益生菌的数量远远高于肥胖人群，这种菌直接参与肠道的代谢，换言之，也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准***为：对提升肠道代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。

练瑜伽可以 提臀吗

　　练习瑜伽可以帮我们******，打造好身材，还可以释放工作的压力，是一项有益身心的运动。下面一起来看看练瑜伽可以提臀吗？

　　练瑜伽可以提臀， 提臀方法 ，因为练习瑜伽有助于臀部脂肪的消耗，还能收紧臀部肌肉，所以是有提臀效果的。

　　1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而练习瑜伽能够促进血液循环，消耗热量，起到的效果，对于减去臀部赘肉也有效果。

　　2、很多人臀部之所以臃肿下垂，是因为新陈代谢慢，不能顺利排泄，多余的水分和废弃物就会在堆积，而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位，提高新陈代谢，有利于体内的排出。

　　3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉，起到收紧臀肉的作用，从而起到提臀效果。