






鹰式单足站立
练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。
5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

如果你是在校学生体重有点过重了,要减肥真的不难,如果你过了25岁要减肥,那就要认真点了,如果你好像我一样快l三十岁要减肥,那就要乖乖听我说了,参加了腰芊束的减肥,从55kg减到45kg,没有吃任何减肥药,没有节食,纯l天然的科学减肥方法。随着年龄的增长,代谢率会逐年下降。这就是中年发福的根本原因。所以,我们能做的就是努力保持或提高基础代谢率,让年龄增长减少对我们的影。
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瘦手臂运动1、坐在椅子的1/3处,减肥瘦身加盟,双腿垂在地上,手臂自然地放在身体的两侧。2.然后交叉双手,用手臂的力量在空中画一个“8”,直到你的手臂感到疲劳。小编点评:这个动作可以使手臂得到充分的锻炼,使手臂肌肉变得紧绷,达到非常好的瘦臂效果。
瘦手臂运动2、以立正姿势站直。保持身体垂直,双臂垂直于身体两侧。2.然后用你手臂的力量举起你的手臂。当达到极,弯曲你的肘部,用手掌拍你的肩膀,减肥瘦身加盟费,保持这个姿势一会儿,然后慢慢恢复原来的姿势,反复练习这个动作,直到你的手臂感到疲劳。小编点评:这一动作不仅能充分锻炼手臂,还能促进脂肪的加速燃烧,使手臂变细,从而达到减肥的效果。
瘦手臂运动3、跪在床上,保持身体挺直,双臂放在身后。2.双臂向后伸展,达到极保持姿势15秒钟,然后慢慢恢复原来的姿势。小编点评:每天反复练习这个动作,可以使你的手臂结实,加速脂肪燃烧,达到减肥瘦身的效果。
瘦臂小练习4、立正,伸直腰,双臂放在身体两侧。2.当达到极,保持手臂向前伸直,手掌向外翻。用你手臂的力量向上举起你的手臂。达到极限后,保持一会儿姿势,然后慢慢恢复原来的姿势。小编点评:经常练习这个动作可以让你的手臂肌肉结实,还可以加速脂肪燃烧,塑造纤细美丽的手臂。
纤细的手臂做5、的小运动,坐在1/3的椅子上,双腿悬挂在地上,身体垂直。2.利用腰部的力量向左转动身体的上部,同时用双臂保持身体挺直。保持姿势一会儿后,慢慢恢复原来的姿势,然后转向另一侧重复上述姿势。

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