






假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行的锻炼。背部存在着***的督脉,也是脊椎和血液循环密集的区域。所以小编建议联系后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,诗所******中心,如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到***和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

为什么你会长出掰掰肉?!
1、背部的赘肉跑到了双臂上
一开始,由于背部的肌肉萎缩,所以背部就会开始积聚脂肪,长出赘肉。放着它不管,赘肉的数量慢慢增多,就开始转移到了手臂上。
疲劳感蔓延到手臂,从而导致手臂松弛疲劳感蔓延到手臂,从而导致手臂松弛
2、疲劳感蔓延到手臂,从而导致手臂松弛
在活动脖子、肩膀以及背部时,连带着双臂也会活动起来,从事办公室工作的人,长时间坐着或是姿势不正确,因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂,由于手臂疲劳,不久就会导致手臂肌肉松弛。
锻炼双臂肌肉你要这么做
(1)活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的,有意识地时常活动小指,就能通过手指的活动,向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感,从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候,或是握住公交车、地铁上的吊环时,放开拇指和食指,利用小指、无名指以及中指来用力,抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中,也要有意识地利用小指使力去做事情,从而锻炼手臂肌肉。
转动手臂转动手臂
(2)转动手臂
1、双手在身体前方伸直,同时放松肩膀和手掌,这两个部位不要使力。但是注意,在做动作时,手要抬高到与地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样,往上转动手臂。让小指转动到上方,这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。是重复做10次该动作,当小指转到上方时,保持住这样的姿势5秒钟。

产后4个月
产后4个月,身体有所***,运动方面,除了可以坚持产后瑜伽外,还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走,爬楼梯,慢跑等。
产后6个月
产后6个月是***的关键时期。这时候,妈妈们的身体状况差不多***到产前,可以加大力度***。一方面,妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动,每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式,可以选跑步、游泳、***操等效果好的全身性有氧运动;另一方面,妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后,妈妈们的腹部会松弛,需要通过力量训练锻炼肌肉,让肌肉变得更加有弹性。
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