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体重不是关键，重要的是体脂。“体重”一直是很多人衡量胖瘦的一个标准，但其实真正影响体型、健康的罪魁祸首是脂肪，所以刷掉体内多余脂肪才是关键。因为肌肉的重量，远远要大于脂肪，随着运动量的增加，肌肉量会有所上升，而体内的脂肪下降，这时候的体重有可能会保持不变，甚至有可能还会上涨一点，但实际上形体已经在慢慢改变了。不要再去看体重计了，体脂秤才是关键。

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长胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖、高油食物吃多了。大部分的肉的营养成分是，水、蛋白质、脂肪、***、无机物等等，如果不是大量食用肥肉的话，肉里面的成分是水和蛋白质。水分是***的必需品，而蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命，同时它也是***必需的营养物质，增肌的必需品，所以长胖并不是吃肉吃的多。

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俯卧撑练习。身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，***机构中心怎么收费，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。