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午餐好吃到9分饱，因为下午是消耗能量快的时候，如果身体得不到充足的能量就会增加空闲时间的进食量。午餐时一定要有蔬菜，肉类可以多鸡肉，牛肉，猪肉（瘦），饭后可以吃一根香蕉或者苹果等。

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“有氧运动”加“力量训练"的方法更快。很多人都知道”有氧训练“是的必修课，但其实”力量训练“同样不容忽视，真正塑造形体，让身材更立体的是肌肉，而只有通过力量训练才能满足这一点，短期***训练基地可信吗，而且随着体内肌肉量的增多，基础代谢会不断提高，对长期来说，收益更大。

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单个角度训练背肌。背部一定要多个角度去磨合它，纵向训练能够打造背部的宽度，而水平训练能够打造背部的厚度。背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂，所以你需要从多个角度去训练它，然而引体向上是一个纵向训练。由于运动轨迹比较长，所以对背阔肌的训练更多，但是划船是一个水平训练，它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。