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糖的陷井
如果要减少碳水化合物的摄取，有一样东西是值得减量的：糖。
为什么糖会需要特别从碳水化合物中拿出来讲呢？这里必须先谈谈身体掌管脂肪堆积的藏镜人：胰岛素。胰岛素有两个功用，一个是将血液中的养分和成为脂肪储存起来，另一个是阻止脂肪被游离成脂肪酸。简单说，胰岛素就是帮助脂肪合成并阻挡***。
看到这边你可能会觉得胰岛素怎么那么可恶，居然袒护脂肪。但其实这相当重要，缺乏胰岛素的后果会造成身体养分无法被储存而排泄掉，也就是所谓的。因此真正有问题的，是让胰岛素过度工作的营养，尤其是糖。
在碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素中，碳水化合物能刺激胰岛素分泌，其中糖或是精致淀粉更是一等一的好手。当过多糖分涌入，胰岛素只好加班工作，把大量的糖转成脂肪储存。
而传统的天然淀粉像是糙米、地瓜，因为含有较多的纤维质，可以在肠道中被缓慢吸收，而较不会刺激胰岛素过度分泌。因此想***务必要减少糖和精致淀粉摄取。下次在挑选食物时，除了看脂肪的含量外，不妨也看看糖的含量吧。
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如何促进脂肪燃烧？
1.所谓脂肪燃烧是因为现在很多人在测量体重指数的时候，发现体重都超标，掉重包代工，饮食习惯造成体内脂肪过度堆积，表现在腹部，男性都有将军肚，女性都想自己的身体苗条，想把腹部脂肪减掉。
2.脂肪燃烧是让脂肪动员，参加身体的能量供应，通过什么样的动员能够呢。一定是积极的运动，当然在积极运动同时还要控制饮食摄入。
3.如果摄入过多的糖分，体内消化不了，掉重包加工厂，变成脂肪囤积到身体里，所以一方面减少热量摄入，另一方面积极运动，让脂肪进入三大代谢途径里，促进动员，后变成二氧化碳和水排出体外，相应的身体各部位堆积的情况减少。
4.脂肪参与代谢的过程，掉重包加工，产生二氧化碳和水的过程就是脂肪分解代谢过程，形象地比喻为脂肪燃烧，燃烧掉以后，脂肪就不会过度堆积，身材就变成想要的健美身材。
5.所谓的脂肪燃烧，就是体内比如腹部、大腿这些部位堆积的脂肪，逐渐减少的过程，减少去哪里呢，燃烧就是参加体内的分解代谢，后变成二氧化碳和水排出体外，这样的身体就变苗条。
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有吃早餐未必健康，偷吃宵夜也未必罪恶
西方俗语说：「早餐要吃得像国王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。」因此妈妈总会提醒孩子一定要吃早餐，而万恶宵夜总被认为是***的头号敌人。但事实真的是这样吗？
书中援引一篇针对斋戒月饮食者的研究。斋戒月时他们只能在晚上才能吃丰盛的大餐，而这样的饮食显然不符合大家心目中的健康饮食对吧？但结果显示，安徽掉重包，即便摄取热量不变，斋戒月后受试者的体重和体脂肪都显著下降了。
看来不吃早餐未必不健康，晚餐吃得多甚至是吃宵夜也不会是问题。那为什么很多肥胖者都是没时间吃早餐，又爱吃消夜的人呢？
原因很简单，一个不吃早餐，且很常吃消夜的人，他的生活习惯很可能是较为不健康的。很有可能也有较大压力、晚睡甚至睡眠不足的状况，而且饮食也较不健康。而这些才是导致肥胖的主因。
营养师直言，「吃什么」远比「什么时候吃」重要。因此只要根据自己工作与生活方便安排进食即可。不要太在意所谓佳进食时段。
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