青少年健康***机构哪里有-胖管家***训练基地

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别以为喝无糖汽水有助于***！！

人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，青少年健康***机构哪家好，腰围会增至原来的5倍。这就意味着那些常吃***食品的人更容易饮食过量，因为***会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的***食品。

另一项研究发现，即使每天只喝一瓶无糖汽水，都会患代谢综合症，包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯，目前还不清楚。

青少年健康***机构认为水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，晋中青少年健康***机构，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

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想要***，控制饮食是很有必要的，但是怎样才能控制好饮食呢？

①选择细长、高大、透明的容器盛放食物。

在体积不变的前提下，细长高挑的透明容器可以让你清楚的判断自己的食物量，小容器可以让你的食物看起来更多，让你有满足感，帮助你控制食物量，减少热量摄入。

②避免食物囤积。

避免一次买太多食物，以免堆积。人或多或少都会看到食物多了，就想及时吃掉，青少年健康***机构哪里有，不然就会想:“我吃那么多也没关系。”

③选择“单调”的食物。

实验证明，人在进食时，单调的食物颜色会限制食欲，尤其是冷色食物会降低食欲。因此，无论是自己做饭还是外出就餐，青少年健康***机构是怎样***的，刻意营造单调有序的视觉效果，避免“杂货铺”效应，都有助于减少食量。

想要顺利***，除了适量运动，还需要调节饮食，既能保证营养又能有效***。

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***不一定要忌主食。主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，***和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人、，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。

***要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，青少年健康***机构健康的***主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、***和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。建议体力活动较少的女性，***期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量）

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