






转肘运动
锻炼部位:手臂
A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,******连锁加盟,手肘弯曲90度。
B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。
C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位:手臂、腿部
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。
B:慢慢站直,手肘同时往后伸。
回到动作A,重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位:胸部、手臂
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,******加盟,掌心朝下。
B:手臂同时往前伸,保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
锻炼部位:手臂
A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。
B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位:腿部
A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。
回到的动作A,每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位:腿部
A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。
B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
锻炼部位:腿部
A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B:转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。
溜冰动作
锻炼部位:腿部
A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交。
B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。

手臂松弛显胖显老?
你可知道松垮的手臂就有多显老?蝴蝶袖就是你身材、1气质和穿搭尽毁的个征兆!别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事,******加盟,粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗,不出三五载后你的肚腩就收不住啦!想要hold住年轻的好身材,先从管好你的掰掰肉开始哦!
双臂松弛是老化的标志!不想身体松松垮垮形态显老?你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道,******品牌加盟,你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果,还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老,而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感,那就一定要从锻炼双臂,甩掉掰掰肉开始。
手臂松弛显胖显老
手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉,而造成手臂肌肉松弛,正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛,就会给人一种看起来很胖、显老的感觉,而反观那些细胳膊细腿的名媛模特,身材纤细就特别不显老!另外,手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖,还会带来肩颈僵硬、等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致,就要从消除手臂掰掰肉开始!

肩部拉伸有什么好处?
1.健康身体,减轻背部和肩膀的僵硬
如今,我们总是长时间面对电脑和智能手机。这个坏习惯会导致背部和肩膀僵硬。
当长时间写作或驾驶时,肩膀周围的肌肉需要一直支撑手臂的重量,这将逐渐变得紧张并压迫周围的血管。血管受到***后,会引起“肌肉缺氧”,这也会引起背痛和肩膀僵硬。
肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周围的大部分肌肉群,减轻血管压力,改善血液流动,因此充分的肩部伸展运动对消除肩部僵硬非常有效。
2.改善代谢,瘦上半身和促进易质的形成
上臂属于身体的远侧部分,容易出现血液循环不良。从长远来看,它会导致水肿、积累和中性脂肪细胞增多,导致上身肿胀和肥胖。
充分的手臂伸展不仅能改善手臂的血液循环,还能增加新陈代谢率和棕色脂肪细胞的数量,对***和保持身材有很好的效果。
3.缓解压力
生活繁忙,会有无尽的压力和紧张。它不利于心理健康,还会影响全身的代谢状态,甚至诱发暴饮暴食等不利于身体的情况。然而,适当的肌肉拉伸会影响肺部的扩张和收缩,促进氧气和血液的运输,并有助于缓解压力和改善新陈代谢。

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