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很多人***只做单一的有氧运动，常见的有跑步、跳绳。而单一的有氧运动很容易让肌肉也同时减掉，所以在跑步和跳绳的时候可以掌握一些方法，有效减少肌肉的流失。选择跑步还是跳绳，我认为不需要考虑太多消耗多少热量等因素，***是你能否坚持下去。选择一个你能坚持下去的运动项目比什么都重要。我有个朋友就是不喜欢跑步的，那就没必要逼自己跑步，可以替代的运动方式有很多。至于消耗热量方面，不同运动都有灵活的方式，只要选择一个适合你的运动项目，充分了解运动原理就可以达到目的。

瘦胳膊上有赘肉是不好的，贝比的肌肉很发达，他不敢穿背心。夏天自然很热，他自然不可能。我该怎么办？细臂锻炼总结允许你锻炼赶走单臂，细臂也可以显示。瘦胳膊上有赘肉是不好的，贝比的肌肉很发达，他不敢穿背心。夏天自然很热，他自然不可能。我该怎么办？细臂锻炼总结允许你锻炼赶走单臂，细臂也可以显示。

　　瘦手臂运动1、坐在椅子的1/3处，双腿垂在地上，手臂自然地放在身体的两侧。2.然后交叉双手，用手臂的力量在空中画一个“8”，直到你的手臂感到疲劳。小编点评:这个动作可以使手臂得到充分的锻炼，诗所******中心，使手臂肌肉变得紧绷，达到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂运动2、以立正姿势站直。保持身体垂直，双臂垂直于身体两侧。2.然后用你手臂的力量举起你的手臂。当达到极，弯曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持这个姿势一会儿，然后慢慢***原来的姿势，反复练习这个动作，直到你的手臂感到疲劳。小编点评:这一动作不仅能充分锻炼手臂，还能促进脂肪的加速燃烧，使手臂变细，从而达到***的效果。

　　瘦手臂运动3、跪在床上，保持身体挺直，双臂放在身后。2.双臂向后伸展，达到极保持姿势15秒钟，然后慢慢***原来的姿势。小编点评:每天反复练习这个动作，可以使你的手臂结实，加速脂肪燃烧，达到******的效果。

　　瘦臂小练习4、立正，伸直腰，双臂放在身体两侧。2.当达到极，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上举起你的手臂。达到极限后，保持一会儿姿势，然后慢慢***原来的姿势。小编点评:经常练习这个动作可以让你的手臂肌肉结实，还可以加速脂肪燃烧，塑造纤细美丽的手臂。

　　纤细的手臂做5、的小运动，坐在1/3的椅子上，双腿悬挂在地上，身体垂直。2.利用腰部的力量向左转动身体的上部，同时用双臂保持身体挺直。保持姿势一会儿后，慢慢***原来的姿势，然后转向另一侧重复上述姿势。

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和，似乎比较困难。所以可以试试精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。

   能够有***作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快果又能清除毛孔垃圾的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

肩周运动

   泡浴之后全身的血液循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

   双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部***和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。