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如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，产后***俱乐部哪，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面***或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，封闭式***俱乐部哪，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇，北京***俱乐部哪，也要避免爬楼梯。
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慢跑能够锻炼全身肌肉别看慢跑的过程中好像不能挥汗如雨，但是其发挥的作用是很重要的，因为它可以调节全身的肌肉，特别是肩膀，腰部，和腿部，而在慢跑的过程中，应该注意穿着得当，别给自己穿上太厚的衣服，因为这样会呼吸困难，还应该为自己备上一双专门的运动鞋，胖人***俱乐部哪，这样才不会让自己的脚踝受伤，让慢跑跑出效果的精髓，必然是要掌握跑步时的呼吸，放慢速度。
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爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且***的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。
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