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健康生活小建议：1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。5、慢跑时建议前脚掌先着地。

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视频作者：山东品众信息科技有限公司

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旅游时要注意：不要太多地改变自己饮食习惯，注意荤素搭配、多食水果。各地名吃一定要品，湖南防雾防护镜，但量不可太大，注意消化能力。各地都有风味小吃，特产瓜果，大家吃时勿忘考虑服不服水土问题。外出旅游不能错过品尝当地的特色食品，如天津的狗不理包子、中山的杏仁饼、上海风味点心、泰国的榴莲等。出产地自然是味道正价格便宜，但千万不要在旅游点购买，到所住地街道店铺去买才不会多花钱。知道了第二天午饭要在一个前不着村、后不着店的地方吃饭，就应买好足够的午餐食品和饮料，这将节省几倍于自带食品的价钱。

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