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哑铃划船。如果在做哑铃划船的时候好有一个平板可以借助，用三点支撑的方式做单臂哑铃划船，如果做对了是非常有效地锻炼背阔肌。单腿单臂支撑在平板上，另一手臂握哑铃，向后做划船运动，但过程要留意哑铃一定要遵循上、下的轨迹确保正确发力。
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练腿时间根据自己的训练目标决定。首先，正规运动***机构包吃包住，我们要知道为什么练腿，要知道自己想通过练腿，达成一个什么样的训练目标。只有当我们知道了自己的训练目标以后。我们才能较好的去规划自己的训练，体能运动***机构包吃包住，列出自己需要做的训练动作，从而再去决定自己的练腿持续时间为多久。
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俯卧撑。掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，晋城运动***机构包吃包住，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。
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