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一般能量的***只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全***，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的***。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，阳泉正规***训练营机构，一周一块肌肉群练一次就足够了

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练习的过程中做到慢动作

所谓的慢动作是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样，太快了，正规***训练营机构要多少钱，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

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运动后的酸痛一般出现在什么时候？

一般出现在运动后的8-24小时，正规***训练营机构哪里有，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

导致运动后酸痛的主要原因

1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。