为了避免运动过程中引起不适，在运动前10~20分钟饮用适量的水，运动后五分钟继续少量多次补充水分。很多人习惯在运动之后喝可乐、运动饮料等饮品，或者拿一瓶冰水或者冰镇啤酒瞬间解渴，河东送水公司，这种方法其实是不正确的。运动饮料中钾、钠的含量较多，容易吸收过度，南开送水公司，尽量不要喝太多。蒸馏水虽干净，但不含有矿物质，饮用的话不会起到什么作用。冰水也不要饮用，以免因为刺激过大而伤到肺部及气管等部位。
体育运动项目出汗甚多，体力消耗很大
许多体育运动项目出汗甚多，体力消耗很大。***研究表明，因出汗而失去1％的体重，可使血浆容积下降2.5％，若出汗失去体重4％的水分时，肌肉收缩强度即可下降30％，红桥送水公司，并导致电解质紊乱、血液浓缩、输氧能力下降，明显降低运动效能和成绩。故在运动时要按出汗情况，津南送水公司，少量多次地补充含有适量电解质及糖的水分（以不引起胃胀为度），以促进肌肉中积滞的大量乳酸排泄，保持骨骼肌的正常舒缩功能，提高运动成绩。
为了保证体内水的平衡，就需要我们每天补充 2.5 升的水。在日常生活中，人们通过水果、蔬菜、肉类等食物的摄入以及体内营养物质的代谢大概可以摄取 1-1.1 升的水，那么剩下 1.5 升左右的水就需要通过喝水来补充。
身体 " 喝不饱 " 会怎么样？
***具有一套十分强大且完善的水管理系统。当***内表现为缺水时，体内的干旱管理机制便开始运作，体内的水会被优先输送给重要的和***，其他和***就会因供水不足而出现一定的症状和问题。
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