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午睡的好处及午睡的佳时间——午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上，它对精神和身体健康都大有好处，能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工作效率。 NASA研究发现，***中心学费，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%
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在一次训练课中，每个动作做1组.所有的动作连续做完，辣妈***中心学费，组间不休息，长治***中心学费，算作1个循环，然后重复以上循环1～2次。这样半小时的力量训练就能让你消耗300干卡热量，而如果不采用这种方法，则只能消耗150千卡热量。
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大部分人要么是肩胛骨几乎没有活动，体能***中心学费，要么就是只能耸肩胛而无法沉肩胛。这些都会导致背部实操效果严重缺失。所以，练背时好好地学会移动肩胛骨吧。
参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌、菱形肌、背阔肌）如果说垂直拉动作的要素是“耸肩胛-沉肩胛”，那么水平拉动作的要素就是“送肩胛-收肩胛”
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