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如果因为一些原因你需要长时间卧床（比如***后），此期间若缺乏适当活动，没有即时训练肌肉，不只肌肉量会流失，还可能出现肌肉、韧带和肌腱僵硬甚至萎缩的问题，所以别因为疼痛或不舒服就整天躺床，建议做适度的运动，这是必要的！***系统和功能下降体内、睾固酮等分泌不够，会让蛋白质的合成速度变得缓慢，而肌肉要收缩，得依靠蛋白质来接收大脑及***系统的讯号，再加上随着年纪增长，***传导功能降低，肌肉控制能力也会变差，直接影响了肌肉运动的质量。

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体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动，就这样陷入循环，演变成肌少症，因为没有足够肌肉支撑，像起床、下楼梯、提东西等简单的日常活动都无法做到（当然这有点夸张了）

另外，因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心...等状况下，短期***中心哪，也可能会增加引发身心衰弱的风险。

想要维持肌肉量，除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外，还必须做到以下3个基本也有效的增肌方法。

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增加肌肉3法则：1.大限度的锻炼肌肉不论年纪多大，只要运动的方法正确，都可以锻炼出肌肉，若是因为***或是身体状况不好，吕梁***中心哪，建议先向医生咨询、找的教练帮忙，用适合自己方式作训练，请记得肌肉得先遭到损伤，才有机会透过休息和营养修补成长。2.摄取充分营养蛋白质虽然是合成肌肉的主要材料，胖人***中心哪，但若是没有碳水化合物的帮忙，集中***中心哪，刺激胰岛素分泌，肌肉的合成效率会非常低，尤其在运动之后，吃好碳水更能补充被消耗的肝糖，避免身体将肌肉当成能量燃烧掉。当然***不只需要这两种营养素，想要活得健康，纤维质、矿物质等都是一定要摄取到的3.足够的休息时间每天认真训练，也有补充足够营养，如果肌肉量还是没有增加，很可能就是你休息的太少啦！因为运动目的只是***肌纤维，真的会让肌肉长大的是吃和休息，所以在锻链的过程中，一定要睡好觉，并且安排合理的休息时间，让你的身体和心理可以准备好去完成下一次的挑战。