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转肘运动
锻炼部位:手臂
A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。
B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。
C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位:手臂、腿部
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。
B:慢慢站直,手肘同时往后伸。
回到动作A,重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位:胸部、手臂
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。
B:手臂同时往前伸,保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
锻炼部位:手臂
A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。
B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位:腿部
A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。
回到的动作A,每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位:腿部
A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。
B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
锻炼部位:腿部
A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B:转移至左臀部,******加盟哪家好,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到动作A,重复做10-15次,******美容加盟,然后换边进行。
溜冰动作
锻炼部位:腿部
A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交。
B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。
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***期间的身材变化,除了瘦以外,线条也是相当重要的一个部分,有的人只顾着埋头变瘦,但是身材没有线条,这样***从外观来看,变化就不会很大。只有在变瘦的同时,身材线条也同时有所变化,这时候身材变化才更明显,***带来的正向反馈才会让你更容易坚持。事实告诉你很不可取,因为每个人肥胖的原因不同,位置也不同。四肢纤细却有小肚腩,身体苗条却有拜拜肉这种情况确实存在,更可怕的是瘦是瘦了,脂肪减掉只剩下松松的 皮,想想是不是更可怕呢?
如何简单有效瘦背,下面介绍4个动作瘦出美背。
坐姿下拉
训练背部时坐姿下拉这个练习是的。对于女性来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是的替代选择,可以自己控制负荷重量。
起始姿势:在器材上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴。
下拉动作时,******招商加盟,一定要保持身体不动,躯干不要弯曲同时背部要发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉;15~20次每组,重复3组。
要点:保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。
杠铃划船
相比于上一个坐姿下拉的训练,对于女性俯立划船稍微有一点难度,对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。
起始姿势:躯干挺直,向前附身,臀部后伸向后,微微屈膝,双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。
保持身体姿态不动,背部发力将杠铃拉近身体,贴到皮肤,杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组,重复3组。
要点:在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动,******加盟,以防受伤。
跪式俯卧撑
俯卧撑是常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头,这就使胸大肌得不到充分的伸展,直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱,因此跪式俯卧撑是的选择。
起始姿势:俯卧,用膝关节作支撑点,收腹,双臂伸直。
保持身体姿态不变,手臂有控制的弯曲,胸部接近地面。手臂撑起身体,为了充分刺激前锯肌,撑起过程要的将身体远离地面,也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。
要点:一定要收紧腹部,以稳定腰椎。跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。
俯卧撑
时间:3分钟
锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
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