一个的美女多少要学会背部***的方法，美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。
穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
背靠墙壁：由后脑勺起，******美容加盟，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
常照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸***操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。
注意坐姿：尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
手臂紧实操
***：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。
记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
消除蝴蝶袖按1摩
***：利用摩擦按1摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。
1.将***霜涂抹在双手上，******品牌加盟，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，******加盟，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。
2.接着，左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。
1. 充分热身，提高运动表现。
2. 运动后一定要拉伸，预防肌肉僵硬，让线条更好看。
3. 控制饮食。摄入的热量不要高于消耗的热量。
4. 劳逸结合。根据自身需求安排一周的运动项目，但中间一定要休息至少2天。尤其肌肉是通过修复时间形成的。
5. 单纯的有氧运动会掉肌肉，无氧＋有氧消耗能量的效果更好，也会大限度地预防肌肉流失。
6. 女孩子不要怕长肌肉，******加盟，肌肉只会让你更加紧致，而且不会变成五大三粗。因为男女荷l尔蒙有差异，还有一点是肌肉没那么容易练出来，需要付出很多。
7. 局部***不存在的，减l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。
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