摆臂运动
摆臂运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌，腹部和背部肌肉。
方法：
1、双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。
2、将手臂向下摆动至大腿，然后将它们举至肩膀高度，向内弯曲手臂。
3、***站姿。重复此操作30秒，然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒放松。
单臂拉伸
单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸、腹、背、臀、大腿和小腿。
1、手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，身体保持直线。
2、将你的右臂伸向右边，举过地板。
3、短暂停顿后，放下双臂，回到初始位置。整个过程尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的动作。
4、30秒后，再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。
手掌交叉运动
手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。
1、从站着到蹲着，手掌放在脚前，把地板压得和肩膀一样宽。
2、然后交叉双手向前走，就像走路一样，直到你进入俯卧撑姿势。
3、暂停后，回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松，武汉******中心，调整呼吸。
背撑抬腿运动
背撑抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。
1、手掌放回地板上，手指面向脸的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。
2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，肘部稍微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一位置。
3、30秒后换腿，重复以上操作。后深呼吸30秒放松。
怎样瘦1腰和肚子
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似 肚皮舞 的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！ 瑜珈 也是一种***方法。
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜***一向不被认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现***或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏 慢跑 大约1个小时，每天坚持，能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3、粗盐法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
吃可以对抗脂肪的食物因为你所进食的每一分卡路里都要计数，确保要吃那些营养丰富，并且可以对抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麦片，同时还有黄豆和甘薯。另外 ，也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄梨和杏仁这样的干果。
体重并不是你需要关注的在***的时候，你真实想要的是减肪，增加肌肉。记住，即便你并没有失去一点重量，你可能正在增加肌肉。肌肉***比脂肪***的密度大，所以，一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的衣服是否宽松了，或者你的肌肉是否紧实了。
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