新妈必看:产后应该怎么减肚子?
产后的肥胖是很多新妈妈们的烦恼,尤其是肚子,那么,产后应该怎么减肚子呢?
顺产后如何瘦1肚子
1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦1肚子不但没有帮助,反而***。睡眠不足容易引起体内Toxin郁积,影响Breast milk质量,对宝宝不利。此外,Toxin的郁积反而会影响脂肪的代谢,使***受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后***。
2、均衡饮食
在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦1肚子。在停止Breast milk喂养后,也要注意均衡饮食。由于在Breast milk喂养期间,宝宝的营养基本都从Breast milk中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,******美容加盟,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止Breast milk喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
3、腹部Massage
后多做腹部Massage,由于生完孩子,Massage的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈Massage,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦1肚子。
4、散步
吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦1肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦1肚子效果。
5、仰卧起坐
身体基本***后,产妇可以做仰卧起坐来瘦1肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,******加盟费,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发1症的***性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及***起病型肥胖。
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